Strength, quality, and high performance paper packaging solutions

Intavolare per gareggiare, che convenire: la conduzione

Intavolare per gareggiare, che convenire: la conduzione

Abbozzo da Massimiliano “Massi” Milani e Gianmarco “Pitt” Pitteri il 7 Febbraio 2017 Aggiornato il 22 Aprile 2019

Manuali di consigli sopra mezzo avviare per gareggiare ne esistono parecchi. Nell’ultimo stagione sono arrivate ai vari contatti del blog non abbandonato le solite indiscrezione poste da ritaglio di podisti “esperti”, però anche domande da persone giacché non hanno no estensione e hanno proposito di intraprendere a farlo. Incerto concedere dei consigli validi durante tutti: frammezzo a chi arriva da un altro svago e chi dose da zero ci saranno differenze evidenti, stessa avvenimento dicasi tra chi è durante modello discreta e chi è con obeso, attraverso non dire indi del periodo “età” (atletica e non) e degli eventuali obiettivi di tempra e/o agonistici. Vedete i suggerimenti di “Massi” Milani…

Inaugurare per accorrere per la prima cambiamento

BensГ¬ siete impazziti? Il https://datingmentor.org/it/nobody-review/ lettore medio di TheRunningPitt corre durante 4’25” al km sui 10 km (inizio: Strava, seguendo i followers di “Pitt” e “Massi”) e voi ci parlate di mezzo intavolare a gareggiare? Il nostro blog ГЁ impegnato all’evoluzione delle tecniche di viaggio, alle maniera d’alimentazione per lo corretto, alle nuove tecnologie (GPS competizione e accessori) e durante comune a incluso colui perchГ© puГІ favorire i podisti amatori a ottimizzare. Tuttavia abbiamo notato affinchГ© nondimeno piГ№ condensato nuovi lettori si collegano al blog. Nell’eventualitГ  che non avete giammai estensione, ГЁ altolocato giacchГ© iniziate per farlo sopra metodo consapevole, progressivamente e giacchГ© abbiate i migliori consigli. Beh, mediante effetti tutti noi abbiamo aperto verso distendersi… durante alcuni maniera (vedi in fondo), proprio affinchГ© esistevano esclusivamente guide generiche.

I motivi attraverso intavolare per accorrere

Non ГЁ accessibile avviare a correre, certamente ci sarГ  un esecuzione “scatenante” affinchГ© vi spingerГ  verso farlo. La disposizione ГЁ imprescindibile legata per tre ragioni principali: attraverso snellirsi (nell’eventualitГ  che siete “leggermente” per sovrappeso), in sentirvi massimo (nel caso che provenite da estranei esercizio o dato che a volte frequentate palestra, giocate verso tennis, se no giocate per calcetto, pallacanestro ovvero pallavolo mediante amici) e/o in ridurre il vostro livello di stress e ottimizzare il agiatezza. Soltanto unitamente il epoca penserete a acquisire delle prestazioni, dunque mezzo abbiamo evento noi.

Appena intavolare

Proponiamo tre metodi (vedi la dose schema a causa di iniziare verso diffondersi), tuttavia come procedura comune vi suggeriamo di farlo progressivamente, alternando gara a giro. Non si scherza per mezzo di la benessere: nel caso che non provenite da altri svago, qualora non siete stati sopra palestra ovverosia in peschiera da assai periodo, ovverosia nel caso che siete in appesantito, qualora fumate, ovverosia se nel trascorso vi sono stati riscontrati problemi cardiaci, anzi d’intraprendere l’avventura della gara, cercate d’effettuare una ispezione terapeutico sportiva, magari di nuovo soltanto per raggiungere un “certificato di buona salute”. Celebre vedere affinché avviare verso dirigersi a 30 anni, a 40 anni, per 50 anni o verso 60 anni non ha botta sul metodo introduttivo: iniziando progressivamente non sbaglierete. Durante correre una maratona, suggeriamo di pensarci solo posteriormente come minimo dodici mesi.

Gli strumenti

Calze, scarpe, pantaloncini e maglietta sono gli unici oggetti necessari a causa di diffondersi. Troverete sopra Internet infiniti consigli e suggerimenti riguardo a che designare e analizzare questi quattro oggetti, dunque non cercheremo di aggiungerne prossimo. L’unico vero forma da valutare è cosicché fin dalla davanti uscita dovete acquisire un paio di scarpe adatte alla tragitto. Lo so: si potrebbe diffondersi di nuovo mediante le Superga senza grossi problemi, bensì per tal accidente verificate di sentire un appoggio perfetto. A causa di la spiegazione, se disponete di un activity tracker oppure di ciascuno smartphone, presumibilmente il avvertenza è di portarli posteriore con voi e attivare un’App in la tragitto: Runtastic, Strava o Runkeeper sono le nostre tre scelte. Potreste designare di avviare verso distendersi sul tapis roulant, strumento che si presta parecchio amore al norma corsa/camminata (vedere sotto), e giacché ha un impatto junior sugli arti inferiori.

Cominciare verso correre per dimagrire

Molti degli amatori hanno iniziato preciso per questa intelligenza.

Diffondersi per assottigliarsi

Provvedere che gareggiare porti a assottigliarsi ГЁ certamente un falso favola. Subito riuscirete per consumare onere, perchГ© consumerete piuttosto calorie. Malgrado ciГІ l’attivitГ  sportiva (per seconda di quale e quanta nel caso che ne fa) aumenterГ  il necessario calorico consueto, conseguentemente la abbondanza di alimentazione da attribuirsi sarГ  pesantemente influenzata. Che fonte di supporto, laboriositГ  fisica e ritmo alimentare controllato sono l’uno e l’altro necessari: gareggiare senza contare contenere l’alimentazione non porterГ  certamente verso assottigliarsi, nel caso che non (quasi) nei primi mesi (giorni?) d’attivitГ . Alla fine, “cosa” nutrirsi e “quando” mangiarlo sono aspetti affinchГ© vanno variati per seconda di dal momento che ГЁ con esplicativo l’allenamento.

Consigli in assottigliarsi (pochi eppure buoni)

Diversi anni fa Gianmarco scrisse quest’articolo quantità particolareggiato sopra cui troverete i dodici consigli in l’alimentazione del camminatore. Innanzitutto, ricordiamoci perché le calorie (kcal ovvero Cal) non sono compiutamente, però circa. Qualunque soggetto ha un appunto fabbisogno calorico, influenzato da tantissimi fattori e perciò incognita (e prima di tutto provvisorio) nel età. Dato che lo uguaglianza, mantengo il pesa, se vado circa ovvero sotto, ingrasso ovvero dimagrisco. È autentico perché ci sono cibi affinché stimolano l’appetito, eppure noi suggeriamo tre pasti principali, esteriormente alimento semmai abbandonato frutta o un micro spuntino. Evitare di mordere (di nuovo modico) mediante continuazione, durante il funzionamento insulina–glucagone, due ormoni che influenzano i livelli di glicemia del sangue. Inoltre è celebre collegare mediante qualsiasi cena carboidrati, proteine e grassi (e fibre), evitando soprattutto pasti con SOLITARIO carboidrati. Durante ipotesi, superiore 80 g di carattere mediante l’olio e MOLTO grana invece in quanto 80 g di amalgama insieme solo olio, di nuovo dato che le kcal totali nel assistente avvenimento sono di minore. Da ultimo, non accentuare insieme i carboidrati, prima di tutto occupare sotto ispezione il intenso glicemico (elenco glicemico dell’alimento in congerie assunta, relativa al adatto incluso sopra carboidrati) e l’indice insulinico (l’effetto di un determinato genere alimentare sulla moltitudine d’insulina nel parentela) del isolato cena. Nel vitto post-allenamento le cose cambiano precipitosamente: va adeguatamente un funzionante glicemico oltre a cima durante riattivare velocemente le scorte di glicogeno, eppure non 400 g di pasta, verso fuorché perché non abbiate insegnamento attraverso ma tantissimi chilometri!

Programma attraverso iniziare a distendersi

Le vostre motivazioni. Insieme dipende dalle motivazioni perchГ© vi spingono a dirigersi. Poi un qualunque uscita andrГ  di continuo meglio, tuttavia vi suggeriamo di non abusare subito. Non commettete l’errore del novellino di ideare di poter gareggiare piГ№ di tre volte verso settimana. Non fatevi acchiappare dall’entusiasmo, all’inizio eccetto correte, ideale ГЁ: il compagnia ha bisogno d’adattarsi. Non si puГІ in realtГ  provvedere di toccare da 0 a 60 km settimanali in un mese, ne servirebbero perlomeno sei. Infortunarsi nei primi mesi d’allenamento ГЁ realizzabile, innanzitutto nell’eventualitГ  che siete in obeso. Nel avvenimento con cui sentiate il stento d’allenarvi piГ№ oltre, cercate di distendere una colloquio d’allenamento di cross preparazione, durante palestra, sopra peschiera oppure sopra bici. Nell’eventualitГ  che passate alla tragitto da un estraneo esercizio (pallavolo, colpo, pallacanestro), innegabilmente potreste badare di dirigersi durante uso alternata, mediante un giorno di quiete e un periodo di tragitto. Noi ci abbiamo posto diversi anni durante toccare verso cinque oppure sei allenamenti verso settimana, farlo adesso ГЁ possibile, bensГ¬ ГЁ idoneo ricordarsi perchГ© qualunque ricorrenza di quiete rigenera il corporatura e lo durezza a eventuali rischi d’infortunio.

Subscribe

Subscribe to our e-mail newsletter to receive updates.